3個(gè)理由讓你夏日愛(ài)上清涼瑜伽

　　清冷作用：放松，尤其是感到委靡的時(shí)間。放松肌肉群，安穩(wěn)呼吸平和平靜心境。

　　靚作用：削減腹部的過(guò)剩脂肪，消弭“救生圈”。

　　姿態(tài)：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側(cè)。盡可能維持臀部沒(méi)有分開(kāi)腳跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松正在兩側(cè)。

　　坐姿舒展

　　清冷作用：蓮花坐能夠減緩雙腿的血液活動(dòng)，增進(jìn)軀干的血流。包管足夠的血液和氧氣供應(yīng)，清除因氣溫太高帶來(lái)的腦筋昏沉。

　　靚作用：身體側(cè)彎的行動(dòng)能夠消弭側(cè)腰部位的過(guò)剩脂肪。

　　姿態(tài)：淺易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側(cè)，左手向左闊別身體，吸氣，右臂徐徐抬起至耳邊。呼氣，將身體漸漸地向左邊蜿蜒至本身的極限，連結(jié)自然呼吸，遲緩復(fù)原后，反復(fù)另一側(cè)。

　　清冷調(diào)息

　　1、 任何一種瑜伽坐姿，若是雙腿較生硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。

　　2、 張開(kāi)嘴，舌頭伸出一點(diǎn)兒，卷成一條管子；

　　3、 將舌頭看成一根吸管，吸氣，感到清冷的氛圍經(jīng)過(guò)舌頭、氣管進(jìn)入喉嚨，進(jìn)入肺部 ；

　　4、 吸氣的進(jìn)程遲鈍而深長(zhǎng)；

　　5、 合上嘴唇，慢慢地經(jīng)過(guò)鼻子呼出體內(nèi)的廢氣；

　　6、 依據(jù)自身的情形可屢次反復(fù)調(diào)息。

　　清冷作用：當(dāng)舌頭構(gòu)成一條豎管子后，進(jìn)入肺部的氛圍馬上變得清冷，能夠安穩(wěn)體內(nèi)的熱氣，還能夠使?jié)M身肌肉放松，發(fā)生安適寧?kù)o的覺(jué)得。增進(jìn)肝脾的流動(dòng)，加強(qiáng)消化才能，也有解渴的作用。

　　瑜伽歇息術(shù)

　　1、 愜意放松的臥姿（您還能夠挑選仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)翻開(kāi)30度角）。放松臉部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，滿身放松；

　　2、 先干三次深呼吸，再回應(yīng)自然呼吸。想像身體越來(lái)越輕，宛如彷佛一片云，騰空而起，越飄越高，越飛越遠(yuǎn)，漫游于天際間；

　　3、 放松身心的與此同時(shí)，堅(jiān)持大腦的蘇醒，居心往領(lǐng)會(huì)蘇醒中的完全放松，山川、河道、峽谷、花卉，由您的視野中飛奔而過(guò)，悠然自得……

　　清冷作用

　　干瑜伽歇息術(shù)時(shí)，不必要想入非非，保存必定的知覺(jué)，讓大腦皮層得到放松取歇息，穩(wěn)固血壓，感覺(jué)溫和取安寧，清除生理取心理的炎熱。

　　10分鐘的瑜伽歇息結(jié)果相當(dāng)于兩小時(shí)的睡眠。