打籃球要練好彈跳能力

　　籃球運(yùn)動(dòng)是速度、機(jī)動(dòng)、氣力的聯(lián)合,人們應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)經(jīng)過(guò)全速長(zhǎng)跑錘煉、彈跳錘煉和腰腹核心區(qū)氣力錘煉來(lái)激起自身的最大潛能。

　　針對(duì)籃球中最主要的彈跳才能

　　雙腳跳(操演跳躍才能,矯健腿部肌肉):

　　1。以一個(gè)盒子或練習(xí)臺(tái)作為練習(xí)目的;2。膝蓋蜿蜒,垂直橫向跳過(guò)目的;3。雙腳著地,由反標(biāo)的目的再跳過(guò)目的。

　　單腿跳(實(shí)習(xí)跳躍時(shí)堅(jiān)持均衡的才能):

　　1。面臨固定的鍛煉臺(tái),雙腿分隔,比臀稍寬;2。低落重心,成半蹲姿式,跳上臺(tái)子,單足著地,且行動(dòng)輕快;3。由臺(tái)子上下來(lái),換別的一只足,反復(fù)以上行動(dòng)。

　　傳球演習(xí)(演習(xí)腰腹部肌肉,進(jìn)步身體協(xié)調(diào)性):

　　1。坐在地上,屈膝,雙腳舉高;2。手持健身實(shí)心球,經(jīng)過(guò)扭動(dòng)軀干,將實(shí)心球輪番放在身體的兩側(cè)