天天做體操可預(yù)防頭疼

　　為了防治慢性頭疼，日本琦玉醫(yī)科大學(xué)神經(jīng)內(nèi)科的島津邦男傳授體例了一套頭疼體操。經(jīng)過肢體柔性行動(dòng)放松僵化的肌肉，可有用預(yù)防頭疼，但必需天天對(duì)峙，不必要中斷。

　　這套頭疼體操分頭、肩、上半身三個(gè)部份。頭頂部按扭轉(zhuǎn)、仰俯、左右邊傾三種體例舉行，一次干3分鐘。上半身的舉措方法取頭頂部不異，但更靠近體操，扭轉(zhuǎn)時(shí)以腰為軸，仰俯和左右邊屈還皆是以腰腹部為軸。肩部舉措如圖。首先單側(cè)臂干蕩舟擺臂，頻頻屢次，再瓜代將兩側(cè)肩膀向前送出，最終一個(gè)舉措是聳肩和垂肩的瓜代舉行。除正在辦公室視事情負(fù)荷隨時(shí)舉行以外，尚有一些固定時(shí)段還能夠干，如天天起床以后、臨睡之前;上廁所時(shí)，上下班來回途中，這一些加起來已不少于5次，可見并不需要特地放置，堅(jiān)持下去不難保證。

　　需求留意的是操練時(shí)應(yīng)接納腹式呼吸。所謂腹式呼吸便是經(jīng)過肺、胃之間的橫隔肌的高低大幅行動(dòng)完成呼吸歷程，這類體例能夠促使肺葉吐納更多的氛圍。背部舒展、腹部放松，平均慢呼吸，能夠自然開釋肩部的肌肉告急，預(yù)防頭疼的發(fā)作。對(duì)頭疼病人和無頭疼者干此操前后的血壓變革比照講明，告急型頭疼者干過體操后的血壓低落，并且降幅顯明。這是由于行動(dòng)歷程中的深呼吸，致使血液中去甲腎上腺素濃度低落。

　　預(yù)防慢性頭疼除干體操以外，還應(yīng)調(diào)解改良生活方式，進(jìn)修事情弗成以過勞，歇息睡眠節(jié)拍弗成打亂，凡事勿鉆牛犄角，走極端，沒有無故制作慌張心態(tài)。歸納綜合起來便是服膺“3R”，即Relax(放松)、Recreation(休閑)、Rest(歇息)。個(gè)中休閑最有利于排遣慌張心態(tài)，而深呼吸則是放松的最好舉措。