冬季多做讓你精力充沛的活力養(yǎng)生操

　　1、滿身伸展活動：

　　身體豎立，雙腿離開比肩稍寬，兩手手指穿插。 (改良性愛質(zhì)量必備的八大準則) 先掌心向下，伸直雙臂，將掌心晨下壓，保持20秒;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，晨上舒展雙臂，保持20秒。

　　2、上臂拉伸活動：

　　雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中央蜿蜒。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，保持20秒;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，一樣保持20秒。

　　3、體側(cè)舒展活動：

　　右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右邊蜿蜒，保持20秒后換邊。

　　4、胸肩擴大活動：

　　雙腿離開，上身往下傾至程度，雙臂往后提拔至背部上方，兩手手指交織，掌心向下，用力往后舒展，保持30秒。

　　5、腹部收緊活動：

　　首先坐在椅子前端，雙手向后捉住椅子兩側(cè)(一定要抓緊而且維持均衡)，然后雙腿晨火線只管伸直，末了撐起雙臂，以腳根為支撐點挺起胸腹部，只管維持身體是一條直線，維持30秒。

　　6、腿部拉伸活動：

　　雙腿分隔，上身下傾至程度，左手由背后繞過扶住右邊腰腹部，右手順著左腿往下壓，保持20秒，然后換邊。