瑜伽橫膈膜呼吸法練習(xí)

　　3、呼氣快、強(qiáng)、短，吸氣被動(dòng)、遲緩、修長(zhǎng)；

　　4、初學(xué)者可在每天早、晚二次實(shí)習(xí)呼吸法之前，以10～15下呼氣為一個(gè)單位現(xiàn)實(shí)建練三次；

　　5、遵照大家情形漸漸增長(zhǎng)呼氣次數(shù)，切不可操之過急，逼迫自身。

　　功能

　　1、因這個(gè)呼吸法，使橫膈膜最大限度的向上提起，進(jìn)而幾近所有排空了肺部的氣體，又因其呼氣的快、強(qiáng)、短，所以起到對(duì)肺和鼻道的凈化作用；

　　2、橫膈膜呼吸延續(xù)的吐氣行動(dòng)，發(fā)生的推拿和震驚，刺激到太陽神經(jīng)叢，使全部神經(jīng)系統(tǒng)活性化；

　　3、大批的二氧化碳被排擠，加上吸氣后的止息，使得氧氣被充裕吸取，血液變的新穎，渾濁被去除，身體組織獲得蘇醒；

　　4、橫膈膜的高低流動(dòng)有效地刺激胃、肝臟、胰臟等臟器；

　　5、能夠停息支氣管炎的爆發(fā)，哮喘者干后會(huì)發(fā)生輕快感，與此同時(shí)對(duì)醫(yī)治結(jié)核還有用；

　　6、是瑜伽高等呼吸法巴絲多利伽呼吸法（風(fēng)箱式呼吸）的底子，假如控制了橫膈膜呼吸，正在實(shí)習(xí)風(fēng)箱式呼吸時(shí)，橫膈膜則會(huì)越發(fā)自然和自若的運(yùn)動(dòng)。

　　我演習(xí)橫膈膜呼吸已經(jīng)有4個(gè)月，是逐日清早呼吸法演習(xí)的第一項(xiàng)內(nèi)容。如今一個(gè)單位吐氣40下，干六遍。

　　正在《瑜伽初體驗(yàn)――體會(huì)與轉(zhuǎn)變》一文中，我提到過本人實(shí)習(xí)橫膈膜呼吸法一周后呈現(xiàn)大批濃痰，這類現(xiàn)象連續(xù)了近一個(gè)月，才由重減輕，徐徐消逝?，F(xiàn)正在我能十分清晰的體會(huì)到本人呼吸系統(tǒng)的清潔。之前深呼氣時(shí)，氣管深處能聽到的雜音；晚上睡覺有時(shí)稍一受涼，會(huì)因氣管發(fā)氧而咳嗽藥不止將本人弄醒，現(xiàn)正在這一些狀態(tài)再也沒有了。