OFFICE一族瑜伽必修課

　　肩、頸疼的對(duì)策：坐好漢式

　　a.跪坐在椅上或墊子上，雙腿并攏，背部挺直，雙目平視。

　　b.右臂高舉過甚，屈肘，右手取左手正在背后相扣，頭，頸挺直，勻速呼吸，維持2分鐘。

　　c.松開雙手。換另一側(cè)操演。

　　功能：防治肩周炎、肩、頸、背酸痛，擴(kuò)大胸部。

　　髖部疼的對(duì)策：腰軀滾動(dòng)式

　　a.站立，兩腿離開。吸氣，兩臂側(cè)平舉，身體耿直。

　　b.呼氣，將軀干轉(zhuǎn)向左邊。

　　c.右手扶左肩，左手背貼于右邊下背處，頭扭向左后方，平均呼吸，維持30秒。

　　d.吸氣，規(guī)復(fù)到原位。換另一側(cè)干操演。

　　成果：防治駝背，消弭髖、腰背生硬。痛苦悲傷，使身姿精美。

　　便秘的對(duì)策：鴨行式

　　a.蹲姿，雙手扶腿步行。

　　b.走步時(shí)，指向空中的膝蓋觸碰空中，持續(xù)行走3～5分鐘。憑據(jù)本身狀況，還可延好長(zhǎng)時(shí)間。

　　功能：有助消化，醫(yī)治便秘改良下肢血液循環(huán)。