秋天適合放生什么動物，七種適合秋季做的有氧運(yùn)動
8、步行應(yīng)在飯后40分鐘后進(jìn)行。行走時應(yīng)著軟底、透氣、寬頭、襯有彈性鞋墊、鞋跟高度兩厘米左右的鞋為宜。步行以每天60分鐘以上為宜，最好天天堅持。
9、這種一反常態(tài)的運(yùn)動可以刺激平時難以得到活動的肌肉，使血液循環(huán)和肌體處于平衡狀態(tài)，對腦血管疾病有很好的防治作用，對于失眠、神經(jīng)衰弱、高血壓等也有良好的療效。但做這項運(yùn)動時，著裝和鞋都與慢跑或散步時相似，一定要選擇安全的場地，地面要平整寬闊，最好沒有車輛和行人，初練者一定要慢行。
10、經(jīng)常慢跑和散步交替進(jìn)行可防止骨折。練長跑有助于防止膽固醇升高。跑前準(zhǔn)備活動要充分，跑時盡量放松，注意節(jié)奏感和柔韌性，并保持輕快而有力的步伐。慢跑時大量吸氧，排汗量增加，體內(nèi)毒物隨之排出，改善人的情緒，鍛煉人的意志，增強(qiáng)人體抗病能力。
二、貴州放生動物在哪里
1、慢跑若以鍛煉為目的，每次量最少不能少于5分鐘，持續(xù)的時間越長，心肺功能的鍛煉越好；若以減肥為目的，則應(yīng)在20分鐘以上。運(yùn)動量和每次持續(xù)時間，應(yīng)循序漸進(jìn)，一開始時可以走跑結(jié)合、快慢結(jié)合，適應(yīng)后，距離和速度再逐步增加。因故需停練時，也要逐日遞減。
2、秋天是登山的黃金季節(jié)，作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是肺通氣量、肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，尿液酸度上升。登山被稱為“心血管體操”，可以鍛煉肌肉力量和呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)心臟與血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，多次數(shù)、長時間、中低負(fù)荷的登山運(yùn)動，不但有益于血壓、血脂、血糖保持正常水平，還可促進(jìn)健骨，對預(yù)防骨質(zhì)疏松具有特殊作用。秋日登山還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
3、登山作為健身運(yùn)動，不同于競技運(yùn)動，每個人都可以根據(jù)自己的鍛煉目的采取不同的方法。以上山為例，如果為增強(qiáng)耐力，可采用小步幅、中頻率上行，配合深呼吸；如果為增加腿部力量，可采用中、大步幅，間歇性中速上行，走一段就歇一會兒。如果要加強(qiáng)速度素質(zhì)，特別是年輕人，可采用中步幅、高頻率、間歇跑，還可以在保證安全的前提下，伴隨行走，根據(jù)個人需要進(jìn)行平衡能力、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)的鍛煉。
4、登山宜結(jié)伴而行，穿防滑紋理的軟底膠鞋。登山前要做好熱身運(yùn)動，包括全身各主要關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的大范圍活動、抻拉、放松，使心臟、關(guān)節(jié)、肌肉等進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。
5、在上山時注意由慢開始，根據(jù)體力、心率等情況，階段性地或加快或減慢，不時變換上山的速度，以使心率控制在有效心率范圍內(nèi)。而怎樣知道自己的心率呢，可自己摸著手腕內(nèi)側(cè)，數(shù)每分鐘脈搏跳動的次數(shù)。下山前和途中應(yīng)特別注意腿部肌肉按摩，做到步伐穩(wěn)，并控制速度。下山后還不能忽視整理、放松運(yùn)動，將緊張的關(guān)節(jié)肌肉、韌帶適當(dāng)抻拉、放松，心跳恢復(fù)正常，汗液散退。登山適當(dāng)出汗有利于體內(nèi)、體表的污物排出。
6、游泳可使胸肌、膈肌和肋肌等呼吸肌得到鍛煉，從而改善肺的功能，提高呼吸效率，并增強(qiáng)肺泡彈性。作為水平運(yùn)動，游泳可減輕心臟和脊柱負(fù)擔(dān)。水的刺激和壓力還可改善供血狀況。除了可防治呼吸系統(tǒng)疾病和心血管疾病以外，游泳對于防治腰背疼痛、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱癥、肥胖癥等也有較明顯效果。
7、無論在哪兒游泳，安全都是第一位的。下水前應(yīng)做熱身運(yùn)動，對容易抽筋的部位如大腿、小腿、腳趾等進(jìn)行牽拉，并用水擦身，使身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。游泳池的水，因施用氯化物消毒殺菌，最好戴游泳鏡和橡膠游泳帽，以保護(hù)眼睛和頭發(fā)。游后還須用清水淋浴，并注意口腔、眼睛和耳朵的衛(wèi)生。
8、空腹或飽餐后、酒后、大汗后、生病時不宜游泳。
9、這是與登山相似的運(yùn)動，運(yùn)動學(xué)家把爬樓比作“垂直的登山運(yùn)動”。英國科學(xué)家的研究表明，每天爬幾次樓梯，每次兩分鐘，可以降低膽固醇的含量，增加對人體有益的高蛋白，并能促進(jìn)人體血液循環(huán)和能量代謝，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能，改善心肌營養(yǎng)，對預(yù)防心血管疾病有重要意義，同時還能增加肺活量。
10、爬樓梯能夠使腿部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，可增強(qiáng)腰背和腿部肌肉的力量，保持下肢各關(guān)節(jié)的靈活性，有助于延緩?fù)鹊氖湛s。根據(jù)測定，人上下樓梯所消耗的熱量，比相同時間的散步多5倍，比游泳多5倍，比打乒乓球多兩倍，比跑步多25倍。爬10分鐘樓梯，人體需消耗熱量約2焦耳，下樓消耗熱量為上樓的三分之爬樓也有助于減肥。
